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煤气中毒-髋部一开,作用如此激烈!做“紧”翘女性 , 找回归于自己的“性福” | 瑜伽讲堂

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煤气中毒-髋部一开,作用如此激烈!做“紧”翘女性 , 找回归于自己的“性福” | 瑜伽讲堂

/ NO.31

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瑜伽讲堂第31天

| 芊芊 |

|今天体式:兵士1式

山式站立,双腿分隔大约一条腿的间隔,双手向两边翻开,调查手掌在脚的正上方。

伴跟着吸气双手向上举向天花板,然后咱们左脚向内转60度,右脚向外转90度,躯干跟着一同向右转,压住后脚跟,后大腿内侧向后转,跟着吸气,整个躯干向后仰。

前腿的膝盖向上提,跟着呼气,屈右膝,压住后脚跟,臀部向下坐直到右膝到90度。

然后坚持这个体式30秒。

跟着吸气,伸直右腿,咱们双脚转回,换另一侧操练。

|操练作用:

翻开髋,翻开胯,翻开大腿后侧肌肉,舒缓肩颈,

|注意事项:

喜提体

经期的伽人手扶住髋部操练,孕期的伽人不要煤气中毒-髋部一开,作用如此激烈!做“紧”翘女性 , 找回归于自己的“性福” | 瑜伽讲堂单独操练。年长者体式时刻坚持15秒为好。

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